Если у вас аэрофобия

Многие испытывают тревогу перед полётом или во время него, хотя авиация считается самым безопасным видом транспорта. Психолог Елена Грищенко предложила несколько способов справиться с беспокойством в интервью изданию «МегаТюмень».

— Начните с подготовки: за день до перелёта отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Изучите базовую информацию о полёте — как устроен самолёт и почему турбулентность не представляет серьёзной опасности: понимание процессов помогает снизить тревожность. Приезжайте в аэропорт заранее — наблюдение за подготовкой самолёта к вылету покажет, сколько проверок проходит борт перед взлётом. Заранее продумайте, чем займётесь в полёте: что будете читать, смотреть или слушать, — говорит специалист.
Что еще? В самолёте постарайтесь выбрать место рядом с крылом — там меньше ощущается тряска при турбулентности. Если начинает нарастать тревога, используйте простые техники: например, дыхательную — сделайте вдох на 4 счёта и медленный выдох на 6–8 счётов, повторите пару минут.
Ещё поможет "заземление": назовите про себя 5 предметов вокруг, выделите 4 звука, отметьте 3 физических ощущения, вспомните 2 запаха и сосредоточьтесь на 1 вкусе. Также можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы — это снимает общее напряжение.
Отвлечься от тревожных мыслей помогут запланированные развлечения: книга, фильм или музыка (особенно в наушниках с шумоподавлением). Если страх полётов серьёзно мешает жизни и не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу. Существуют специальные программы и курсы по борьбе с аэрофобией, в том числе с использованием лётных симуляторов — они позволяют "прожить" взлёт и посадку в безопасной обстановке.