Чем опасен недосып для школьника

Как помочь мозгу ребенка справляться со школьными нагрузками и что на самом деле восстанавливается в голове ночью? На эти вопросы в преддверии нового учебного года ответила главный внештатный специалист по детской медицинской реабилитации департамента здравоохранения Тюменской области, главный врач ГАУЗ ТО «Детский лечебно-реабилитационный Центр "Надежда"» Вера Змановская.

Многие родители думают, что сон нужен детям просто для отдыха. Однако, по словам специалиста, во время сна мозг проводит сложнейший комплекс "технических работ".

"Ночью восстанавливается не какая-то одна часть мозга, — поясняет она. — Закрепляется информация: важное переводится в долговременную память, а лишнее отсеивается. Перенастраиваются связи между нервными клетками, восстанавливаются энергетические ресурсы. Более того, именно во сне активнее работает система удаления продуктов обмена из тканей мозга — своего рода ночная уборка".
Для ребенка недосып особенно опасен, ведь его мозг еще развивается. Врач предупреждает: последствия хронического недостатка сна — это не только сонливость. Это раздражительность, гиперактивность, капризы, падение внимания и невозможность запоминать новое. В долгосрочной перспективе это грозит проблемами с учебой, эмоциональными срывами и физическим здоровьем.
Норма сна для детей 6-12 лет — 9-12 часов, для подростков — 8-10 часов, напоминает МегаТюмень.

Вера Анатольевна советует сосредоточиться на трех базовых принципах, которые создают лучшие условия для развития мозга:
1. Защита сна. Стабильное время подъема и отбоя полезнее попыток отоспаться в выходные. Перед сном важно убрать яркий свет, гаджеты и активные игры.
2. Ежедневное движение: прогулка, велосипед или танцы улучшают не только физическую форму, но и внимание, настроение, стрессоустойчивость. Детям 5-17 лет ВОЗ рекомендует минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.
3. Разговоры, настолки, совместное чтение и творчество развивают мозг лучше, чем бесконечное переключение между экранами. Ребенку нужен теплый, внимательный взрослый, который слушает, отвечает и поддерживает интерес.
"Если совсем кратко, мои топ-3 — сон, движение и живой контакт с близкими. Не ноотропы и не "волшебные" приложения, а эти базовые вещи создают лучшие условия для развития мозга", — резюмирует главный врач "Надежды".