Укрепляем иммунитет

Осенью укрепление иммунитета имеет огромное значение. А сегодня, в период пандемии коронавируса, этому нужно уделить особое внимание.

По словам иммунолога Инны Фликовской, всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, нужно взять за правило полноценно высыпаться каждый день. Для взрослого человека это 7–9 часов в сутки, для детей и подростков – 10–13. От постоянного недосыпа эффективности работы иммунной системы падает на треть. Не зря же говорят, что сон все болезни лечит. Это действительно так, он помогает восстанавливаться и набирать силы для борьбы с вирусами.

Тажке важны физические нагрузки. Во время активной тренировки температура тела может повышаться до 38 градусов, а при таком значении бактерии и вирусы, попавшие в организм, погибают. К тому же такие виды спорта, как бег, плавание, ходьба, аэробику укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистые системы. 

Еще один вариант для поддержания крепкого иммунитета – отказ от вредных привычек. Сопротивляемость организма вирусам снижется при злоупотреблении алкоголем и у людей, которые постоянно курят. У них высок риск инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы. ), снижает выработка иммуноглобулинов.

И еще один совет, который является основным – скорректируйте питание. Ешьте больше овощей и фруктов, белковую нежирную пищу, курицу, морепродукты, яйца, бобы и фасоль, кисломолочные продукты, квашеную капусту, картофель, кабачки. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, только тогда можно будет говорить об укреплении иммунитета.

Здесь же стоит сказать и о "всемогущем" продукте, который даже называют антибиотиком для бедных – чесноке. Он обладает противовирусным свойством, стимулирует иммунную систему и убивает различные виды бактерий, приводит советы специалиста "АиФ - Западная Сибирь".